Gårdagens biceps & tricepspass

11156738_1639395566279763_553664907_n

Gårdagens pass gick riktigt bra och hade ett bra pump tillsammans med Hanna. Tänkte skriva ut passet då jag har fått många förfrågningar om det  🙂

Passet såg ut ungefär såhär:
– pullups & chins-träning
– smal bänkpress som uppvärmning (8-10 st x4)
– cirkel fokus: triceps (2 tabata)
– biceps curls 1 hantel 8×4
– biceps curls 2 hantlar 8×4
– bicepscurl i cable (vet inte om den heter så ;)) 10×4
Det var ungefär det vi gjorde, kommer inte riktigt ihåg allt 😉

cirkel

Dessa 4 övningar körde Hanna och jag tabata-intervaller med. Alltså sista måste man köra på varje arm. Men vi satte timern och körde på, 2 rundor med  tabata-timern (20sek X8 med 10sek vila). Jag kan säga att det brände ordentligt i triceps & eftersom det är så kort tid (som jag älskar) kan jag verkligen köra fullt ut. Det är verkligen min grej! Ett tips alltså. Men nästa gång blir det nog 3 rundor 😀

Gillar ni inlägg som detta? Tell me!

4 thoughts on “Gårdagens biceps & tricepspass

  1. kan du inte göra ett likadant inlägg för ett mage och ryggpass???? som man kan härma och köra altlså

  2. kan du inte göra ett likadant inlägg för ett mage och ryggpass???? som man kan härma och köra altlså

Comments are closed.